Z Popelky Královnou

Inspirace ke změně, která ti sluší...

První díl - Před branou


V tomto prvním díle se zaměříme na ukončení popírání a uvědomění si současného stavu.


Co si můžeš myslet před tímto krokem?

  • V životě přeci nemůže být jen tohle!
  • Proč marním svůj život?
  • Jak jsem se proboha ocitla v této situaci?
  • Co tady vlastně dělám?
  • Jakou má tohle všechno cenu?
  • Chci něco víc!
  • Chci mít pocit že žiju!
  • Chci být úplně jinde než právě teď jsem!
  • Chci žít jako moje kamarádka, idol, učitel...

Co můžeš dělat před tímto krokem?

  • Po práci chodíš každý den někam do baru, do hospody nebo popíjíš doma.
  • Závidíš přátelům či tvým idolům jejich život a snažíš se na něm najít něco špatného. Pomlouváš je před ostatními.
  • Máš chuť někomu pomáhat, měnit ostatní a všem radit, přesto, že nemáš svůj život v pořádku a sama nejsi šťastná.
  • Jako zbláznění sleduješ různé pořady o tom, jak změnit život, dům, zahradu, postavu atd.
  • Neustále se přejídáš i když víš, že ti to nesvědčí.
  • Hledáš na internetu zaručené způsoby jak změnit život.
  • Sleduješ několik hodin denně televizi, tlacháš na veřejných sítích nebo jinak utíkáš od tvého životního příběhu.
  • Kupuješ si losy a zúčastňuješ se různých soutěží, doufáš v dědictví, zázrak nebo bohatého přítele.
  • Modlíš se aby se NĚCO stalo a ty jste mohla začít žít jinak.
  • Potají si přeješ, aby měl tvůj partner milenku.
  • Máš pořád vnitřní pocit nespokojenosti, dokonce i okamžicích, kdybys podle tebe měla být šťastná.
  • Začínáš stále nové změny, děláš kde co, ale nikam to nevede. Trvalá změna nepřichází.
  • Začínáš stále nové a nové věci, ale nikdy nic nedokončíš.
  • Neděláš nic a žiješ v naprostém stavu apatie.
  • Neustále všem vyprávíš jak máš těžký život a navíc ho nemůžeš změnit.

Zvoní ti budíček a ty jsiho pravděpodobně velmi dlouho odmítala slyšet. Ale už ti ten nepříjemný zvuk leze tak na nervy, že nemůžeš dál předstírat, že nic neslyšíš.

Případně se stalo to pověstné NĚCO a to tě donutilo začít konečně konat. Dostala jsi kopačky, vyhodili tě z práce, zjistila jsi, že tvůj muž má milenku, někdo blízký se zabil, děti odešli z domu, zhroutila jsi se z přepracování atd, atd.

Ať tak či onak, nastoupila jsi na cestu ke změně! Vydala ses sama k sobě a své podstatě.

V tomto prvním kroku je nejdůležitější - být sama k sobě upřímná, mluvit pravdu a přestat se schovávat.


Co se teď bude dít?

  • Ukončíš popírání.
  • Uvědomíš si současný stav.
  • Tento stav si podrobně pojmenuješ.
  • Můžeš cítit až depresivní stavy.
  • Musíš udělat vše potřebné, ale nezůstávat zde dlouho.
  • Cílem není sebetrýznění, ale zbavení se bolesti a nabrání síly k novému životu.

  • 1

    Krok číslo jedna - Už dost popírání!

    Tzv. Syndrom vařené žáby. V tomto krůčku zjstíš pomocí sebedotazování co se v tobě vlastně děje. Vyslovíš nahlas to, co jsi tak dlouho sama před sebou i před světem skrývala. Uvědomíš si co nechceš, aby jsi mohla zjistit co chceš.
  • 2

    Krok číslo 2 - Ven z cely oběti!

    V tomto cvičení si uvědomíš jakou požíváš životní strategii a jaké máš myšlenkové vzorce. Začneš je pomalu odhalovat, aby jsi s nimi mohla postupně pracovat.
  • 3

    Krok číslo 3 - Rozpoznej kdy mluví macecha!

    Ten hlas co slyšíš uvnitř sebe, nejsi ty. Nauč se poznat, kdy mluví tvoje macecha, ta část tebe samotné, která tě tak dlouho týrala. Dáš jí jméno, podíváš se jak vypadá a co říká.

Sleduj a uvědomuj si svoje tělo a jeho reakce. Šimrání v břiše, husí kůži, mráz po zádech - cokoli, co tě jakýmkoli způsobem oživí a nabije tě to energií. Tyto znaky si zapisuj do svého deníku a buď k nim citlivější. Zapiš si znak oživení a situaci, ve které nastal. Všímej si všech “náhod”, shod okolností a nečekaných zvratů. Uvědomuj si, jak tě život jemně vede a s tím spojenou větší lehkost bytí.

Pracovní sešit - otázky a odpovědi.


Krok číslo 1 - Už dost popírání!

  • Tzv. Syndrom vařené žáby

Cvičení - zapiš si do svého deníku odpovědi na tyto otázky:

  1. Z čeho jsi v současné chvíli nešťastná?
  2. Kde právě teď zrazuješ sama sebe?
  3. Kde se v životě držíš při zdi?
  4. Jaký byl tvůj nejhorší zážitek z minulého měsíce? Podrobně ho popiš. Nyní popiš jak ses u toho cítila. Pojmenuj všechny svoje negativní pocity.
  5. Co sis o sobě musela myslet, když jsi se do této situace vůbec dostala? Za koho se považuješ, že sis na základě toho tuto situaci vytvořila, přitáhla?
  6. Co o sobě se bojíš říct nahlas a trneš, aby to ostatní neviděli?
  7. Bojíš se něčeho konkrétního, co by se ti mohlo stát? Pokud ano, čeho - popiš to.
  8. Pokud by ses zítra ocitla na smrtelné posteli, čeho bys nejvíce litovala?

Krok číslo 2 - Ven z cely oběti!

  • Chceš být stále jen Popelkou?

Cvičení - zapiš si do svého deníku odpovědi na tyto otázky:

  1. Zapisuj si postupně všechny malé myšlenky, které tě drží v cele oběti. Začni teď s jednou, ale nechej si prostor v deníku, kam budeš zapisovat další, které postupně vyplavou na povrch. Případně je v deníku zvýrazňuj jinou barvou, aby sis je mohla uvědomit a nechat je rozpustit. Vzpomeň si na situace, které v tobě vyvolávají roli oběti. Popiš různé historky, které jsou toho důkazem (patří sem myšlenky jako: protože on/a mě nemá rád/a, protože on/a mi udělal/a to a to, protože on/a si na mě zasedli, mají nade mnou moc, řídí můj život apod.)
  2. Jak a k čemu ti tyhle myšlenky pomáhají a slouží? (Mohou ti například navozovat paradoxně pocit bezpečí. Sice tě mlátí manžel nebo víš, že tě zabíjí přejídání, ale přesto neodejdeš nebo nezměníš stravovací návyky, protože nic jiného neznáš či neumíš).
  3. Jaká je cena těchto malých myšlenek? Co tě stojí? (Zdraví, štěstí, radost, šanci získat lepší život, nového partnera, lepší postavu atd.)
  4. Pokud by ses mohla z Popelky stát královnou a vyprávět svůj velký příběh, kde by jsi vycházela z toho, že opravdu dokážeš a můžeš být královnou, jak by zněl? Jakou strategii a slova by jsi používala? (Dokážu změnit své návyky. Můžu říci ne, pokud se mi něco nelíbí. Pokud má můj partner špatnou náladu, je to jeho volba a ne moje vina. Atd.)

Krok číslo 3 - rozpoznej kdy mluví macecha!

  • Ten hlas co slyšíš uvnitř sebe, nejsi ty. Nauč se poznat, kdy mluví tvoje macecha.

Cvičení - zapiš si do svého deníku odpovědi na tyto otázky:

  • Dej svojí maceše, případně tyranovi jméno a charakter. Může to být muž či žena, podívej se na ni/něj a co nejpřesněji ho/ji popiš. Jak vypadá? Je to například vychrtlá žena s odbarvenými vlasy? Nebo tlustý malý muž s pleší? Nebo naopak dokonalá uhlazená učitelka s rákoskou? Do toho, popiš barvitě co vidíš. Jak mluví? Jak se usmívá? Křičí nebo se spíše posmívá?
  • S největší pravděpodobností dobře znáš taktiky, které tvoje macecha či vnitřní tyran používají. Popřemýšlej o tom a odpověz na následující otázky:
  1. Při jakém pesimistickém scénáři vždy ztuhnu strachy? Buď prosím konkrétní a popiš co nejvíce podrobně tu danou situaci.
  2. K čemu mi tento scénář slouží? (např. Umožňuje mi se týrat, abych si stále připadala malá a neobjevila v sobě sílu dospět a začít skutečně naplňovat svoje dětské sny. Což znamená, že mohu zůstat v dětském světě, nepřebírat zodpovědnost, nevydat se za zónu pohodlí a riskovat, že si ublížím nebo se zavazovat k plnění nějakých cílů).
  3. Co mě toto chování stojí? (Například: Nesmírně mě to ponižuje, takže se uklidňuji jídlem a přibírám - stojí mě to krásnou postavu a zdraví!)
  4. Když dovolím maceše/tyranovi, aby mi vláli, jak se cítím? Jaké jsou moje fyzické pocity? (Např: jsem vyčerpaná, bez energie, bolí mě žaludek, při každé sebemenší příležitosti pláču a třesu se, jsem vzteklá a nedokážu se soustředit, vyjíždím po ostatních i když za nic nemohou…)